ダイエット

本当に効果のあるダイエット|年代別に痩せる方法を紹介

本当に効果のあるダイエットって何が正しいのだろう?と疑問に思うことはありませんか?
世の中には何十種類のダイエットがあり、その効果も本当にあるかどうかは本人にしかわかりませんよね。
今回は本当に効果のあるダイエットについて解説をさせていただきます。

本当に効果のあるダイエット

基本的に紹介されているダイエット方法は理屈的には正しいものばかりです。
ただそれらのダイエットを試してもなかなか痩せなかったというのは多少は体質や遺伝的なものもありますが継続をしきれなかったということも原因としてあげることができます。
まずは運動で本当に効果のあるダイエットから解説を行っていきます。

本当に効果のあるダイエットの運動について

運動でダイエットをする方法が一番健康的で一番筋肉も付く方法となるので、体重は変わってない、あるいは逆に体重が重くなっても見た目は痩せているように見せることができます。これは脂肪は筋肉より軽いことから筋肉量が増えることで体重が重くなるけど体は引き締まっているように見えるということです。

スクワットは本当に効果がある

スクワットをすることが嫌いな人は多くいますが、スクワットは本当に効果の高いダイエット方法の一つとしてあげることができます。
まず足の筋肉をつけることで基礎代謝を上げることができて、一番手軽にやることができるのがスクワットです。
パーソナルジムでも必ずスクワットをやらせます。スクワットさえやっておけばまず間違いはないということです。
慣れてきたら、負荷をかけるためにバーベルスクワットやブルガリアンスクワットをやってみましょう。
ブルガリアンスクワットは本当にきついので筋トレが嫌いではないという人は試してみましょう。

腹筋は本当に効果がある

腹筋も筋トレの王道ですよね。
腹筋も筋肉の量が非常に多い部位になり、腹筋を効果的にやっていくことでお腹の引き締め効果から代謝をあげる効果を期待することができます。
腹筋はいろんなダイエットを紹介している方が紹介しているので、それに合わせて一緒にやっていくと続けやすいと思います。

私はこの動画を見ながらいつもお風呂に入る前に実行しています。

本当に効果のあるダイエットの食事について

食事でダイエットをするのは筋トレなど少し運動することが難しい、辛いという人は食事で我慢をするしかありません。食事のダイエット方法を紹介します

ファスティング(断食ダイエット)

ファスティングをすることが、体重を落とすという観点では最も効率的で効果としてはすぐに出る方法となります。
ファスティングは数日間の間、水だけで生活をするという方法になるのですが、私個人としてはあまりおすすめはしません。
胃の中を休めるためのデトックス効果など期待することもできるので、メリット面もあるのですが
食事が好きな人にとってはかなりきついし、ハードルも結構高いです。
また急にファスティングをするのは危険で通常は最初の2日間は準備期間として軽めの食事を行い、その後断食、そして3日くらいしたら消化のいい食事を2日くらいかけてやる方法となります。
ダイエットというよりデトックス目的でやるならいいかもしれませんが、長期的にやるダイエットと考えると精神的な負担が大きいと感じているので、今すぐ痩せなければならないと思う人、デトックスをしたいと思う人以外は他の方法を試しましょう。

16時間ダイエット(プチ断食)

最近流行の16時間ダイエットです。
1日8時間だけ食事をしてOKでそれ以外の時間は食べてはいけないというものでDaigoさんも実践していますね

一日一食ダイエット

一日一回だけの食事をするというダイエット方法です。
これも3食食べないと逆に太るという意見もありますが、単純にカロリー計算すれば1食だけのほうがカロリー摂取しないのでカロリー上は痩せます。
ただその一回で高カロリーなものを食べてしまうと意味がありません。
また我慢しすぎて結局食べてしまうということもあるので、自制心が強い人でないと難しいダイエット方法です。

糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットは食事制限でも王道のダイエット方法ですね。
糖質制限ダイエットは非常に即効性があり効果の高いダイエット方法ではあるのですが
糖質をまったくとらないとなると逆に体に悪かったり痩せにくい体になってしまうので最低限の糖はとるようにしましょう。

糖は取りすぎると、脂肪になりやすく
運動をするときもエネルギーとして糖が使われるのですが、糖がないと脂肪をエネルギーとして使うので運動と組み合わせるのも効果的です。

糖質制限の種類
  • ローカーボ(低糖質):糖質の摂取量70~130g
  • プチ糖質制限:糖質の摂取量110〜140g
  • スタンダード糖質制限:糖質の摂取量70〜100まで
  • スーパー糖質制限:糖質の摂取量30〜60gまで

糖質制限をしすぎると目眩や頭がまわらなくなったりとするので、体調と相談しながら糖質の量を決めましょう。

ケトジェニックダイエット

ケトジェニックダイエットは糖質を制限して脂質とたんぱく質をたくさん取るという食事制限の方法です。
糖質制限と似ていますが、脂質をたくさんとるという点で大きく違い
私個人が意識的にやってるダイエット方法です。マヨネーズとかもたくさん食べていいので精神的にも楽で男性とかはおすすめです。

年代別の本当に効果のあるダイエット

最後に年代別におすすめのダイエットについて紹介をさせていただきます。

20代の本当に効果のあるダイエット

20代からのダイエットの場合まだ基礎代謝も高い状態です。
そのためできることなら、食事制限ではなく健康的に痩せていくことを意識していただきたいです。
なるべく食事制限はせず、運動で痩せるのがベストです。
そのためスクワットから腹筋を中心に行ってダイエットをしましょう。どうしてもなかなか痩せることが出来ない場合は、16時間ダイエット等をして栄養に気を使ってダイエットをしてくださいね

30代の本当に効果のあるダイエット

30代のダイエットとしては、20代の頃と比較して基礎代謝も除々に落ちて体重も落ちにくくなっています。
ただそれでもこの年齢で金力を定価させるのはもったいないので、運動はやるべきだと思っています。
ケトジェニックダイエットや糖質制限を中心に、適度な運動を忘れないようにダイエットをしましょう。

40代の本当に効果のあるダイエット

40代になるとぐっと太りやすくなり、体型を維持するだけでも難しくなります。。
食事を減らしても基礎代謝が落ちていることから太っていくはずです。

そのため上記の動画のように食事のバランスと栄養に気をつけながらダイエットをしていくことが必要になるので動画を参考にしてみてください。
食事以外にも適度な運動もするようにしましょう。

50代の本当に効果のあるダイエット

50代のダイエットも40代同様に太りやすい状態になっています。
そのため運動週間とタンパク質の接収、脂質を良質なものに変更したりと食事に気を使ったダイエットが重要となります。
こちらも動画を参考にしながら実践をしていきましょう。

すぐに効果が出るダイエット

すぐに効果のあるダイエットは食べないといいうことが結論になってしまいます。
食べないダイエットは継続することが難しいので、長期間かけて痩せるようにがんばりましょう。