病気によって減量を余儀なくされた場合を除き、ほとんどの人がダイエットに挑むのは「見た目を変えたい」という想いがあるからですよね。
しかし、実際に10キロ痩せたら見た目はどう変わるのか、うまく想像することができないという人も多いのではないでしょうか。
ダイエットに成功した後の姿をしっかりとイメージすることは、ダイエットへのモチベーションアップ・維持に繋がります。
これから大幅減量にチャレンジしようと考えている人は、チャレンジ達成時の自分がどうなっているかを予め知っておくことで、ダイエットを成功させるための支えにすることができるでしょう。
この記事では、10キロ痩せた場合の見た目の変化に焦点を当ててお話していきます。
ぜひダイエットを始める前に目を通していってくださいね。
もくじ
10キロ痩せたら別人！見た目の変化を紹介
どれくらい痩せたら見た目の変化があらわれるかをご存知でしょうか？
一般的には、現在の体重の約10％減量すれば見た目にも変化が出てくると言われています。
つまり、体重が50キロの人が見た目を変えるためには、最低でも5キロ痩せる必要があるということですね。
これに加え、見た目に大きな変化を与えたい場合は筋肉をつけることが大切です。
脂肪は筋肉よりも体積が大きく、脂肪1キロあたりの体積が1.1ℓなのに対し、筋肉は0.9ℓとなっています。
このような理由から、同じ1キロの減量でも、それが脂肪なのか筋肉なのかによって見た目は全く異なるのです。
筋肉の量によって見た目の変化が違うということは、同じ10キロという数字でも性別によって見た目にあらわれる変化が異なるということです。
まずは、女性・男性別に10キロ痩せた場合の見た目の変化について、実例とともにご紹介します。
女性の見た目の変化
まずは女性の見た目の変化を、SNS上でダイエットの成功報告をしている実例とともに見ていきましょう。
約10ヶ月で10キロの減量に成功した方の投稿です。
この方は、筋トレやストレッチ、揉みほぐしなど様々な方法で脂肪にアプローチしたとのこと。
筋トレもしっかり行なっていたからか、とても引き締まったきれいなスタイルですね。
明らかにお腹周り、太もも周りがスッキリしていますね！
インナーだけだとより顕著ですが、服を着た状態でも十分変化が分かります。
この方はSNSでの投稿とダイエットサポートアプリを上手く使ってモチベーションを上げていたようです。
あっ、一番重要な体型のビフォーアフター載せるん忘れてた🤣🤣
— おみそ🐰進化系ダイエッター (@omiso_diet) December 30, 2021
ビフォアフ共に使い回しですけど🙇♀️
1枚目は2020年12月。
この当時(ダイエット開始から−10㎏)で既に「めっちゃ痩せた‼️やばい‼️私痩せたよね⁉️」と大騒ぎしていた。笑
そんな私カワイイネ。脚太いけどネ。あとパジャマで運動しているね。 pic.twitter.com/ByimJ59qUh
3つの実例に共通しているのは、
全体的にボリュームダウンはしているものの、腹筋がバキバキに割れていたり、筋肉ムキムキにはなっていないということ。
これは元々の体重にも関係しますが、女性が男性のように筋肉をつけることの難易度の高さがうかがえます。
「スラっとしたいのに筋肉がつくのは嫌だ」という理由で筋トレを避けている人もいますが、ほとんどの場合心配しすぎなので安心してトレーニングに励みましょう。
男性の見た目の変化
続いて、男性の見た目の変化をご紹介します。
男性は女性よりも筋肉がつきやすいイメージですが、どうなのでしょうか。
87.8キロから10キロ痩せた男性。シックスパッドが見ていますね！
胸まわりやお腹まわりだけでなく、バックスタイルもがっしりとしていて男らしいスタイルに仕上がっています。
まずは脂肪を落とすことに専念したという男性。スタート時の体重が73.9キロで、63.8キロまで減量しています。
一番変化を感じられるのはお腹ですね。ただし、一人目の方のように筋トレ重視のダイエットではなかったようなので、へこんだけれど筋肉はあまりついていない状態みたいですね。
顔はどれくらい変わるのか紹介
全身の中でも特に人目につくのが「顔」。
痩せにくい、脂肪を落としづらい部位でもありますが、10キロもの減量に成功したら大きな変化があらわれます。
ここでは、顔というパーツに注目して実例をご紹介します。
キレイなたまご型のフェイスラインをお持ちのこの方。3年かけて10キロの減量に成功したそうです。
元々の体重がそんなに重くなさそうなので、10キロの減量はすごいですね。
顔は美容施術なども受けているそうですが、シャープなフェイスラインはダイエットの賜物でしょう。
10kg減量成功ってことでビフォーアフターÜP(^o^)v周りから痩せたって言葉たくさん頂いて嬉しい限りです💓最終目標まで残り10kg!!気を抜かないで最終目標まで突っ走ります☆少しでも痩せたと思う人RTかふぁぼお願いします😳 pic.twitter.com/ZOnPBXSc5b
— ナツ (@nachi0830) January 7, 2015
元々は少しふっくらとした、いわゆる丸顔の女性。
しかし10キロ減量後はあごのラインがスッキリとしているのが分かります。
お腹はどれくらいかわるのか紹介
脂肪がつきやすいお腹周りは、ダイエットにおいて大きな効果を感じることができる部位でもあります。
お腹だけがぷよぷよしているという方は内臓脂肪が多いせいかもしれないので、食生活も見直してみると良いでしょう。
お腹の肉割れ痕が、10キロもの減量に成
ボディビルなどの大会に出場しているこの男性は、たった3ヶ月で10キロ痩せたとのこと。
元々の筋肉量が多いことで、痩せやすい体質になっている可能性が高いですね。
少しぷにっとした体型から、見事に男らしい胸板と腹筋に仕上げています。
10キロ痩せて見た目以外で変わること
10キロもの減量に成功したら、見た目以外にも嬉しい変化が訪れます。
ここでは、見た目以外の変化について見ていきましょう。
生活
大幅減量に成功した暁には、絶対にリバウンドしたくないという想いが強くなります。
リバウンドしないためには、ダイエット期間中の生活を大きく変えず、日常に落とし込んでいくことが求められます。
そのため、ダイエット前よりも健康的でヘルシーな食生活、基礎正しい生活を送るように自然となるでしょう。
もし自然にそうならない場合は、リバウンドしてしまうこと必至です。
性格
痩せて見た目に自信がつくと、性格がポジティブになります。
これまでは見た目に自信が無くて諦めていたことにもチャレンジしたくなるでしょう。
また、外に出かけるのを億劫に感じていた人も、積極的に人目に触れる場所へ出かけたくなるかもしれません。
ポジティブになるだけではなく、メンタルが強くなる傾向にもあります。
きついダイエットには、諦めない心や継続する努力などが欠かせません。
トレーニングや食事制限など、痩せるために我慢したり頑張ったりしたメンタルは、ダイエット成功後にも大きな支えになるでしょう。
美意識
太っているから何をしても無駄と考えていた自分から脱却し、スキンケアに力を入れたり、洋服選びが楽しくなったりします。
せっかく痩せたのだから、女性ならもっときれいになりたい、男性ならもっとたくましくなりたいと考えるはず。
10キロダイエットの成功体験によって、これまでチャレンジしてこなかったことに挑んだり、もっと良くしたいという向上心があらわれたり、パワーの源がわいてくるでしょう。
10キロ痩せる方法
最後にご紹介するのは、具体的に10キロ痩せるにはどうすればいいのかについて。
ポイントは
・しっかり睡眠をとる
・食生活を見直す
・筋肉を育てる
・無理はしない
詳しくはこちらの記事でご紹介していますので、ぜひご一読ください。
必要な期間
理想的な減量ペースは1ヶ月に1キロずつとされています。
そのため、3キロ痩せたいなら3か月間、10キロ痩せたいなら10ヶ月間が必要な期間の目安となります。
ダイエットを始める時期から逆算して、スケジュールと目標を立てましょう。
まとめ
今回は、10キロ痩せたときにあらわれる変化についてご紹介しました。
見た目だけではなく、精神面や生活習慣も変わることがお分かりいただけたかと思います。
ただしこれは、無理なダイエットではなく健康的なダイエットを実行した場合のみだということをお忘れなく。
無理なダイエットは健康被害の恐れがあるだけではなく、さまざまな病気の可能性も秘めています。
