ダイエットは一朝一夕で成功するものではなく、根気と我慢が必要です。
だからこそ、一週間で7キロものダイエットに成功するような方法があれば気になりますよね！
この記事では、一週間で7キロの減量が可能なのか、どのような方法なのかについて徹底解説します。
ダイエットをしようと思っている方、他のダイエット方法で失敗してしまった方はぜひ参考にしてみてください。
もくじ
一週間で7キロ痩せる方法
結論から言うと、一週間で7キロ痩せることは可能です。
しかし、短期間で7キロもの減量を行なうと当然身体へ負担がかかりますし、ダイエット内容自体もハードなものになってしまうことは否めません。
それでも、「大事な予定がある」「どうしてもすぐに痩せたい」という方は、これからご紹介する方法を試してみてください。
一週間で7キロ痩せる方法のメインとなるのは、食生活の改善です。
ダイエットで重要なのは、摂取カロリー＜消費カロリーの関係を続けるということ。
ファスティング（絶食）やオートファジーなどが流行傾向にありますが、これらは継続を辞めてしまうとリバウンドしてしまいます。
大切なのは、日常に取り入れやすく続けやすいダイエット食を実践することです。
一週間で減らせるむくみの量(余分な水分)は？
むくみとは、血行不良や塩分の取りすぎなどの原因で、細胞間に水分が溜まることを言います。
一週間で減らせるむくみの量は、体内の1～3％程度とされています。
このむくみを解消するためにまず思いつくのが「むくまないように水分を取るのを控えよう」という考えですが、水分の摂取を控えるのはNGです。
水分不足による血行悪化からむくみにつながるので逆効果です。
・カリウムを含む食材をとる
・塩分を控える
・アルコールを控える
・ストレッチやマッサージを行なう
あわせて読みたい⇒1日でふくらはぎを細くする方法！すぐ細くなることができるのか解説
一週間で減らせる便の量は？
1回の便の量の平均は100～200グラム程度と言われており、仮に3回分の溜まっていた便を解消したとして、減らすことができるのは600グラム程度です。
数字にすると「たったこれだけ」という印象ですが、とは言え便秘だと代謝が落ちて痩せにくい身体になってしまうので、腸内環境はしっかりと整えましょう。
・乳酸菌、食物繊維が入った食べ物をとる
・水分をたっぷりとる
・適度に運動をする
一週間で7キロ痩せるために減らすべきカロリーは？
体脂肪を1キロ減らすために必要な消費カロリーは約7,200Kcalとされています。
一週間で7キロの減量をするためには、
(7,200Kcal×7㎏=50,400Kcal)÷7日＝7,200Kcal/1日
つまり、1日に7,200Kcalずつ減らさなければならない計算ですね。
先述した一週間で減らせるむくみ（水分量）と便の量を考慮した場合、約10,439～38,160Kcalとなり、1日あたりだと約1,491～5,451Kcalになります。
一週間で7キロ痩せる食事の改善
一週間で7キロもの減量を成功させるためには、なによりも食事が大切です。
とは言え、むやみに食事の量を減らすだけでは栄養が偏ってしまったり、間食をしてしまったり、もし成功してもかなり高い確率でリバウンドしてしまったりとデメリットしかありません。
健康的な食事で痩せるためには、以下のポイントをおさえた食生活を心がけましょう。
①糖質を減らす
日本ではお米やパン、パスタなど糖質をたっぷり含んだ炭水化物が主食ですが、脂肪になる糖質は出来る限り控えましょう。
糖質はむくみの原因にもなりやすいので、ダイエットの天敵とも言えます。
②食事を置き換える
1日のうち一食をスムージーなどで置き換えることで、1日あたりの摂取カロリーを抑えることができます。
③水分をたっぷりとる
水分をたっぷりとることで体内の老廃物の排出を促進する効果があります。
ただし、水分と言っても糖分が入ったような甘い飲み物などはNGです。
④適度に運動をする
食事制限だけで7,200キロカロリーをも減らすためには、適度な運動も欠かせません。
一日分の目標摂取カロリー
カロリーはただやみくもに減らすだけではいけません。
減らせば減らすほどいいわけではなく、減らしすぎると基礎代謝が落ち、結果的に痩せにくい身体になってしまいます。
一日分の目標摂取カロリーは、活動量が低い成人女性の場合だと1,400～2,000kcal、男性だと2,200±200kcal程度が目安です。
こちらにも目を通して、食事改善の参考にしてください。
関連記事：
フルグラダイエットは太る!痩せない理由と正しい食べ方について解説
オイコスダイエット|1週間やったら痩せた口コミを紹介!いつ食べると効果が高いのかも解説
おかゆダイエットで太った、痩せないの声の真相！効果について解説
トマトだけダイエットのデメリット！食べ過ぎは痩せない？効果的な食べ方とは
一週間で7キロ痩せる運動
継続しやすい運動としてご紹介したいのは、有酸素運動です。
有酸素運動とは、「走る」「歩く」「泳ぐ」などの全身を使う運動で、一定時間リズミカルに動くことを指します。
有酸素運動は筋肉量を増やすだけではなく、代謝を上げるためにも効果があります。
| 1時間当たりの消費カロリー目安 | |
| ウォーキング | 約180kal |
| ランニング | 約400kcal |
| サイクリング（時速20km） | 約420kcal |
| スイミング/水中ウォーキング | 約236kcal |
| スイミング/クロール（ゆっくり） | 約305kcal |
こちらにも目を通して、運動の参考にしてください。
朝ジムのメリットとデメリットを紹介！効果的な朝ジムダイエットを紹介
リングフィットアドベンチャーは痩せるコツ！効果ない声から効果まで解説
ダイエット効果ありすぎな運動・食事メニュー!本当に効果のあるダイエット方法
一週間で7キロ痩せる日常生活
一週間で7キロ痩せるための生活を想定したものをご紹介します。
一週間で7キロ痩せるのはとても難しく厳しいため、少々現実的ではないスケジュールですが、自分自身の生活に取り入れられそうなものを試してみてください。
例：【女性/30歳/50㎏/155㎝の場合】1日の基礎代謝量1,110kcal／1日の消費カロリー2,700kcal／1日の目標消費カロリー3,390kcal
| タイムスケジュール | 内容 | カロリー |
| 起床（6：00） | HIIT（1.5時間程度） | －700 |
| 朝食（7：30） | スムージー1杯 | ＋30 |
| 通勤（8：00～） | 5キロ程度をウォーキング | －200 |
| 仕事（9：00～） | デスクワークの場合、座りながらできる筋トレなどを実践する | |
| 昼食（12：00） | スムージー1杯 | ＋30 |
| 帰宅（18：00） | 5キロ程度をウォーキング | －200 |
| 夕食（19：00） | 白米（茶碗1膳程度）+納豆1パック | ＋300 |
| トレーニング（19：30～） | ランニング（2.5時間）+水泳（1時間）+HIIT（1時間） | －2000 |
| 就寝（24：00） | 軽くストレッチをして就寝 |
まとめ
今回ご紹介したダイエットは、非常に過酷で健康を損なう可能性のある方法です。
実践する際には十分に注意しながら、無理のない範囲で行なうことを心がけましょう。
大切なのは、自分に必要なカロリーや、目標体重になるために必要な消費カロリーをしっかりと把握することです。
まずは自分を知ることからはじめてみましょう。
どうしても痩せたいけど、自分だけでやるには不安という方は専門機関に頼るのも一案です。
例えば「ディオクリニック」のような医療ダイエットの専門クリニックであれば、それに特化したサービスを受けることができますよ。
