一週間で5キロ痩せたいと思った事はありませんか？
一週間で5キロ痩せる食事メニューについてあまり知らないという方が多いと思います。
そんな方向けに一週間で5キロ痩せる食事メニューについて詳しく紹介します。
すでに詳しい方は改めて確認するつもりで読んでみて下さい。
まずは、一週間で5キロ痩せる食事メニューを作るコツからみていきましょう。
もくじ
一週間で5キロ痩せる食事メニューを作るコツ
食物繊維がたくさん含まれている食材をメインメニューにする
食物繊維がたくさん含まれているメニューにする事で、腸内の善玉菌を増やして脂肪の吸収を抑える事ができたり、余分な脂質の排泄を促したり、糖質の吸収を穏やかにしてくれます。
脂肪や糖質は体を太らせる原因となるので、これらの栄養素を吸収しにくくし、体外への排出を促す食物繊維はダイエットを強力にバックアップしてくれますよ。
食物繊維がたくさん含まれている食材は、玄米、麦、豆類、いも類などです。
食べごたえがあり満腹感を得やすいメニューを考える
食べごたえのあるメニューにする事で満腹感を得やすくなり、摂取カロリーを抑えることができます。
食べごたえのあるメニューは消化に時間がかかるので、満腹感が長く続き食事の量を減らしても気になりません。
高タンパク低カロリーな食材を選ぶ
ダイエット中の食事は高タンパク低カロリーを意識すると良いです。
カロリーについては消費量と摂取量を引き算したものなので、低カロリーの食事にするほど痩せやすくなります。
タンパク質がたくさん含まれていて低カロリーな食材は、鶏むね肉、白身魚、乳製品、豆類などです。
味付けがヘルシー
ダイエット中は、濃い味付けをせず、薄味を意識したメニューにすると良いです。
塩分を摂り過ぎると体に水分が溜まり、むくみやすくなります。
砂糖やみりんなど高カロリーの調味料もたくさん入っているので摂取カロリー量も増えてしまいます。
一週間で5キロ痩せる食べ方のコツ
良く噛む
噛む回数を増やすことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぎやすくなります。
朝の食事で噛む回数を増やすことで、血糖値の上昇も抑えられます。
コーヒーには、デキストリンが含まれており、コレステロール、内臓脂肪を減らしたり、血糖値の上昇を抑えたりする働きがあります。
たくさん水を飲む
ダイエット中は水分を控えようとするかもしれませんが、たくさん水分を摂取することで代謝が良くなり、効果的にダイエットができます。
そのため、水分補給はしっかりとしましょう。
1日の水分摂取量は2Lが目安とされていますが、体重によっても違います。
54歳以下の方は、体重60kgで2.1Lを1日の水分摂取量の目安にし、水を飲む時は一度にたくさん飲むのではなく、コップ1杯程度にした方が良いです。
一度に飲んでも体内に吸収されにくく、運動後や真夏で汗をたくさんかいた時は、多めに水分を飲んでください。
夜20時以降は食べない
夕食は、脂肪を溜め込みやすいので遅くても夜20時までに夕食を済ませると良いです。
一週間で5キロ痩せる食事メニュー
椎茸焼き
・材料
シイタケ好きな量（4個ぐらいが目安）
油少し
お酒大さじ2
醤油少し
・作り方
①シイタケの硬い部分をとりフライパンにカサを下にして並べ、ふたを閉めて中火で5分蒸し焼きにする
②蓋を開けて醤油を垂らして完成
トマトと玉ねぎのコンソメスープ
・材料
トマト２分の1個
玉ねぎ２分の1個
水400ml
コンソメ5g
塩コショウ少し
・作り方
①たまねぎみじん切りにしてトマトは角切りにする
②鍋に水とコンソメ玉ねぎを入れ煮込む
③玉ねぎが柔らかくなったら塩コショウを入れる
④トマトを入れて、少し温めたら完成
もやしとニラ炒め
・材料
もやし一袋
にら一束
鶏がらスープ大さじ1
ごま油大さじ1
・作り方
①にらをもやしと同じぐらいの大きさに切る
②もやしとニラをごま油で軽く炒める
③ある程度柔らかくなったら鶏がらスープの元を入れて和えるように炒めて完成
一週間で5キロダイエットをする時の注意点
リバウンドする可能性がある
1週間で痩せるためには、食事を制限しなければなりません。
1週間しっかりとダイエットをして見た目が変化するほど痩せることができても、1週間我慢していた分の反動でたくさん食べてしまうとリバウンドしてしまう可能性があります。
たくさん食べなくても、ダイエット後に普通通りの食事をしていたら摂取カロリーが増えてすぐに体重が戻ってしまいます。
1週間ダイエットをする場合は、ダイエット後の食生活にも気をつけましょう。
体調を崩す可能性がある
短期間で体重を落とすために極端な食事制限をすると体調を崩す可能性があります。
ミネラルやビタミンが不足することで免疫力が低下し、病気になりやすいので注意が必要です。
まとめ
今回は、一週間で5キロ痩せる食事メニューについて紹介しました。
一週間で5キロ痩せる食事メニューについて知りたかった方は参考になる内容が多かったのではないでしょうか。
紹介したメニューを参考にして理想の身体を手に入れて下さい。
