「昔はいくら食べても太らなかったのに・・・」
「ちょっと体重が増えてもすぐ元通りになったのに・・・」
このような悩みはありませんか？
年齢が進むにつれて身体機能は徐々に落ち、10代の頃と同じような生活を送っていても脂肪の付き方や太り方は全く異なります。
これはダイエットについても同じで、年齢に合わせた方法を取らなければ上手く痩せることもできないでしょう。
そこでこの記事では、おすすめのダイエット方法やダイエットサービスについて10代～60代の各年齢別でご紹介していきます。
ぜひご自身の年齢に合った方法で、ダイエットを成功させてくださいね。
もくじ
10代におすすめの本気のダイエット
10代は基礎代謝が高く、痩せやすい年代。お肌にはハリがあり、たるみに悩まされる方はあまり多くありません。
一方で、アルバイトやおこづかいだけで美容にかける費用には余裕がないという方が多い若いのではないでしょうか。
そのため、できることならお金をかけずにダイエットをしたいですよね。
しかし、10代はまだ成長途中の身体なため、無理な食事制限は禁物。
食生活に大きく制限をかけてしまうと、摂食障害など後々の人生にダメージを与えるきっかけを作ってしまう恐れも・・・。
また、美肌や美髪をつくるためにも、食事は非常に重要な要素となります。
10代のダイエットで重要なのは、「健康的に痩せる」ということ。
そのためには、筋肉量を増やして新陳代謝を高めましょう。そうすれば引き締まったボディを手に入れられることでしょう。
10代におすすめのダイエットサービス
ダイエットに対してあまり費用はかけられない10代にとって、頼りやすいのはスマホのダイエットアプリです。
ダイエットアプリは体重の変化や食生活などを一括で管理できるだけではなく、同じように頑張るダイエット仲間とのコミュニティがあったり、ダイエットに対する便利なサポートシステムが備わっていたりと、どこかに通うことなくダイエットをする場合の強い味方になるでしょう。
価格もサブスクリプションで月数百円程度～買い切りのものまで豊富に選ぶことができます。
多少お金をかけるのが問題ないという方には、パーソナルジムがおすすめ。
プロの手を借りながらバランスよく身体を鍛えることができるので、10代のダイエットに最適です。
おすすめの運動
10代という若い世代であれば、多少強い負荷をかけたトレーニングがおすすめ。
あわせて有酸素運動も取り入れれば、効率良く痩せることができるでしょう。
10代におすすめの食事制限
成長著しい10代にとって、食事制限は控えた方が良いでしょう。
もし食事制限をする場合は、栄養が偏らないように無理のない範囲で行なうように気を付けましょう。
20代におすすめの本気のダイエット
大学卒業、新社会人、結婚、出産など、多くの方にさまざまなライフスタイルの変化があるのがこの年代ではないでしょうか。
これまで自由にとれていた時間が減ったり、社会人としての生活でストレスを抱えてしまったり、デスクワークの方はめっきり運動量が減ってしまったという方も・・・。
また、お酒による肥満や仕事のストレスによる暴飲暴食なども太る原因になりやすいので注意が必要です。
そんなせわしない生活の中で、運動をする時間を取ったり食生活をきちんとコントロールするのは難しいですよね。
それでも、女性にとっての華でもある20代という年代を美しく過ごしたいという方は多いのではないでしょうか。
社会人として金銭的に余裕が出てきて、自己投資する力もあるという方は、自己流ダイエットに繰り返し失敗するよりも、多少お金をかけてプロの手を借りて確実に痩せる方法をとるのがおすすめです。
20代におすすめのダイエットサービス
ダイエットで最も確実な方法と言えば、医療の力を用いて効率よく痩せることができる医療ダイエット。
金銭的に余裕があるという方には非常におすすめのダイエットです。
しかし社会人の方だとなかなか通う時間が取れない、休みの日はゆっくりお家で過ごしたいという方も多いのではないでしょうか。
そんな方におすすめなのがオンラインで受けられる医療ダイエットです。
オンライン医療ダイエットは通院の必要がなく、診療やダイエット薬の処方などをオンライン上で全て完結することができます。
お近くに医療ダイエットを提供するクリニックがない場合にもおすすめです。
また、身体を動かすのが苦じゃないという方にはパーソナルジムに通うのもおすすめです。
おすすめの運動
10代同様、筋トレや不可トレーニングによる無酸素運動とジョギングや水泳などの有酸素運動を上手く取り入れた運動方法がおすすめです。
効率よく正しく痩せるためには、先述したパーソナルジムでトレーニング方法を教えてもらうのも一案です。
20代におすすめの食事制限
飲酒が解禁される20代において、食生活の変化による肥満はひとつの大きな原因になります。
お酒のお供に脂っこいものをついつい食べてしまったり・・・。
そんな20代におすすめなのが、脂質制限です。
脂肪のもととなる脂質は意識的に控えるようにしましょう。
30代におすすめの本気のダイエット
20代を仕事や自分の生活で満たした方にとって、30代は「そろそろ落ち着こうかな」といった考えが出てくる世代ではないでしょうか。
結婚、出産という女性の2大イベントを迎える方も多い世代であり、基礎代謝が大きく落ちるタイミングでもあります。
20代の頃とは明らかに違う脂肪の付き方で、昔と同じように体重を戻そうと思ってもなかなか思うようにならない、いわゆる中年太りに陥る方も・・・。
身体が大きな変化を迎える年代で、若いときと同じ方法ではいくら頑張っても痩せません。
また、30代からのダイエットでポイントなのは、ただ痩せるだけではなくメリハリをつけること。
単にスリムなボディを目指すだけではなく、魅力的なスタイルを目指しましょう。
30代におすすめのダイエットサービス
20代と同じく、医療ダイエットに頼るのが最もおすすめです。
費用は高額になりがちですが、自分が太る原因や最適な痩せ方、今後役立つ食生活についての知識など、多くのメリットを得ることができます。
おすすめの運動
20代のように激しい運動はもうできない・・・という方は、有酸素運動がおすすめです。
ウォーキングや水泳、サイクリングなどを生活の一部に取り入れて、日常的にこなすようにしましょう。
しかし、メリハリバディを目指すためにはやはり多少の筋トレも必要です。
回数よりも1回の負荷を強くすることを心がけて、しっかりと筋肉を育てるのがポイントです。
30代におすすめの食事制限
脂質制限に加え、糖質制限も行なうようにしましょう。
医療ダイエットであれば無理なくストレスフリーで食事制限をすることもできるので、どうしても食欲が抑えられないという方は医療ダイエットの力を頼りましょう。
40代におすすめの本気のダイエット
ある程度年齢を重ねると、食事を制限するだけのダイエットで痩せる方法はおすすめとは言えません。
筋肉量が低下する年代に差し掛かった40代という年齢において、食事制限によるダイエット方法をとるとげっそりと不健康な痩せ方になってしまいます。
これを避けるためには、しっかりと筋肉量を保持・強化するダイエット方法をとらなければなりません。
また、基礎代謝の低下にも注目しましょう。
基礎代謝の多くは内臓の働きによってまかなわれており、内臓の衰えに伴い基礎代謝もだんだんと低くなっていきます。
40代に最適なダイエットのポイントは正しい食生活と運動で基礎代謝を上げることです。
40代におすすめのダイエットサービス
食生活の改善がひとつのポイントとなる40代のダイエットにおいて、食生活を管理することができるダイエットアプリは有用です。
しかし、どうしても素人判断になってしまうので、無理な食事制限になってしまったり、間違った方法を続けてしまったりといった恐れも・・・。
そうならないためにも、プロの知識を取り入れることがポイントです。
医療ダイエットの多くでは、ダイエットプログラムの中に管理栄養士による食事指導が含まれているため、食事の知識を身につけるという点だけ見ても医療ダイエットはおすすめです。
もちろん運動の必要なく筋肉を強化することもできるので、ぜひ検討してみましょう。
おすすめの運動
40代がダイエットで取り入れるべき運動は、ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動です。
ただし、これまでよりも身体機能が落ちているので骨や関節を傷めないように注意しましょう。
40代におすすめの食事制限
ダイエットの大敵である糖質は、なるべく控えるようにしましょう。
過剰な糖質の接種は高血圧の原因にもなるので、痩せるためだけではなく健康のためにもなります。
しかし、一切糖質を食べないなど過度な制限は却って健康被害を出す恐れがあるので、適度な食事制限を心がけましょう。
50代におすすめの本気のダイエット
女性で最も肥満率が高いと言われる50代は、多くの女性が閉経を迎える年代でもあります。
閉経に伴いホルモンバランスも大きく変化するため、それまでの生活と同じ食事や運動を続けているだけなのにどんどん体重が増えていく・・・という現象が起きる方も少なくありません。
また、体重の変化が少なくなるタイミングでもあると言われています。つまり、50代で肥満体型の人は痩せにくい身体をキープする可能性が高く、ここでダイエットを頑張ればその後の大きなリバウンドの可能性は低くなると考えられます。
そんな50代のダイエットは、筋肉をつけるための運動と筋肉を育てる食生活で痩せやすく太りにくい体質を目指すことを重点におきましょう。
50代におすすめのダイエットサービス
今後の人生を共に過ごす身体をつくる大切な年代である50代は、本気でダイエットをするための最後のチャンスとも言えます。
これまで自己流ダイエットでは上手くいかなかった方や、運動がいつも三日坊主になってしまうという方は、思い切って医療ダイエットへのチャレンジを検討するのがおすすめです。
プロの手を借りれば健康的かつストレスなく、着実にダイエットを成功させることができるでしょう。
おすすめの運動
あまりに激しい運動は、疲労感が溜まり継続の妨げになってしまいます。
そのため、息が弾む程度の軽い運動を毎日続けることが大切です。
どうしても運動が長続きしないという方は、散歩がてらウォーキング、家事をしながらつま先立ちなど、ながら運動を取り入れることから始めるのが良いでしょう。
50代におすすめの食事制限
糖質をとりすぎないことも大切ですが、筋肉を育てるタンパク質をたくさんとることも同じくらい大切なポイントです。
筋肉量が低下していく50代～にとって、基盤となる筋肉をしっかり育てることは関節痛や腰痛などの予防にも繋がるため、積極的に筋肉のもととなる食材を取り入れるようにしましょう。
60代におすすめの本気のダイエット
60代で本格的に減量を目指す場合、急激な減量は健康被害の恐れがあるためおすすめできません。
目安としては、月に1㎏ずつ減っていくような長期間スローペースで体重を落としていくイメージで取り組みましょう。
若い世代よりも確実に痩せにくい体質になっているので、はっきり言うと大幅減量はかなり難しく根気が必要です。
早く痩せたいからと言って過度な食事制限や激しい運動をするのは控え、バランスの取れた食生活と適度な運動を心がけましょう。
60代におすすめのダイエットサービス
60代がバランスよくスムーズに痩せるのはかなり難易度が高いと言えます。
そのため、安全かる健康的にダイエットを成功させるためには医療ダイエットに頼るのがおすすめです。
医療ダイエットであれば医師免許を持ったドクターが体調や体質に合わせた最適なダイエット方法を提案してくれるので、安心してダイエットに取り組むことができるでしょう。
おすすめの運動
日頃から激しい運動をして体を鍛えていない限り、運動は身体に負担がない程度の軽いものにとどめておきましょう。
おすすめは、日本人であれば馴染みがあるラジオ体操。
全身くまなく使うことができるような仕組みになっているので、手軽に日々の生活に組み込むことができるのではないでしょうか。
60代におすすめの食事制限
脂質を控えて低カロリーな食生活を送れば、特に食事制限は必要ないとも言えます。
和食メニューは低カロリーで、なおかつ低脂肪なものが多いので、食生活の中心にするのがおすすめです。
まとめ
ただ痩せるだけではなく、美しいスタイルをつくるためにはその年代に合わせた適切なダイエット方法を実践することが大切です。
そのためには、年代ごとに訪れる身体の変化について知っておく必要があります。
ぜひ本記事の内容をご自身の年代と重ね合わせて、ダイエットの参考にしてみてくださいね。
