「痩せるホルモン」として、巷で人気のGLP-1ダイエット。
体内のGLP-1濃度が高いことで、
・満腹中枢が刺激する→少量の食事で満足できるようになる！
・基礎代謝向上＆脂肪の分解促進→脂肪がつきづらくなる！
・胃から腸の食物の排出が遅くなる→お腹が減りづらくなる！
といった嬉しい効果を得ることができます。
GLP-1ダイエットは注射による投与が一般的ですが、そもそもGLP-1は私たちの体内に元々存在するホルモンであり、食事によりその分泌を促すことができることをご存知でしょうか。
この記事では、GLP-1で痩せる仕組みやGLP-1を食事から摂取する方法、そして食事によるGLP-1ダイエットについて解説していきます。
もくじ
食事からGLP-1を摂取する方法
GLP-1は、食べ物の種類に関わらず、栄養を摂取すると分泌されます。
しかし多くの場合は微々たる量で、冒頭にご紹介したようなダイエットに嬉しい効果が得られることはありません。
そこでまず知っておきたいのは、GLP-1を増やすことができるのはどのような食べ物なのかということです。
GLP-1の分泌を増やす栄養素は大きく分けて以下の4つ。
・EPA
・食物繊維
・乳酸菌
・鉄分
これらの栄養素が含まれた食べ物を積極的に摂取することで、GLP-1の分泌を増やすことができるでしょう。
GLP-1ダイエット中に積極的に摂取したがよいもの
先述したGLP-1の分泌を増やす栄養素を上手く食事に取り入れるには、どのような食品を食べれば良いのでしょうか。
栄養素別に表にまとめました。
| EPA | さば、いわし、まぐろ、ぶり |
| 食物繊維 | こんにゃく、きくらげ、ひじき、しいたけ、玄米、納豆 |
| 乳酸菌 | ヨーグルト、キムチ、チーズ、ぬか漬け |
| 鉄分 | 煮干し、しじみ、レバー、ほうれん草 |
この中でも特に優先度が高いのはEPAと鉄分です。
魚に含まれる油であるEPAは体内で生成されないため、食品から取り入れるのがおすすめです。
鉄分はダイエット中は不足しやすい成分であることや、解毒作用があることから女性は特に積極的に摂取しましょう。
GLP-1ダイエット中は避けたがよい食品
GLP-1ダイエット中は、インスリンの分泌を増加させるGI値が高い食べ物は控えましょう。
GI値（グリセミック指数）とは・・・食品ごとの血糖値の上昇度合いを間接的に表現する数値
引用：Wikipedia
代表的なGI値が高い食品はこちら。
白米・うどん・ラーメン・パン・じゃがいも・にんじん等
GLP-1の摂取で痩せる仕組み
痩せホルモンと呼ばれるGLP-1ですが、そもそも痩せる仕組みを知っていないとダイエットは上手くいかないでしょう。
GLP-1とは、グルカゴン様ペプチド-1 (Glucagon-like peptide-1) の略。1983年に同定された消化管ホルモンで、消化管に入った炭水化物を認識して消化管粘膜上皮から分泌される。分泌されたGLP-1は膵臓のランゲルハンス島β細胞に作用して、インスリン分泌を介した血糖降下作用を示す。
引用：Wikipedia
簡単に言うと、食べ物を摂取することで分泌されるホルモンです。
インスリン分泌促進による血糖値上昇抑制効果や、食欲抑制効果があるとされています。
GLP-1は元々体内で生成されるホルモンですが、人によってその濃度が異なります。
いくら食べても太らない、太りづらい人はGLP-1の濃度が高いとも言われていますね。
基本的なダイエット効果は食欲抑制ですが、脂肪を蓄えにくい体質への改善も期待できるでしょう。
食事から摂取したGLP-1の吸収率を上げるには何をしたらいいの？
GLP-1は食事から摂取が可能ではあるものの、実際に吸収される量はほんのわずか。
少しでも吸収率を上げるためには、GLP-1が生成される場所である腸の環境を整えることが大切です。
腸内環境を整えるためのポイントは、腸内の善玉菌を増やすこと。
善玉菌を増やすためには、善玉菌の一種である乳酸菌を積極的に取り入れるのがおすすめです。
また、この乳酸菌の働きを促す食物繊維も一緒に摂りましょう。
乳酸菌と食物繊維はGLP-1の分泌促進効果もあるため、一石二鳥になるでしょう。
GLP-1を効率よく体内に取り入れる方法
ここまでご紹介してきたように、食事によりGLP-1の分泌を促すことはできますが、分泌されてすぐに分解されてしまうためダイエット効果はほぼありません。
GLP-1ダイエットを成功させるために最も有効なのは、やはり医療ダイエットによるGLP-1注射です。
医療ダイエットにおけるGLP-1ダイエットに用いられる代表的なGLP-1受容体作動薬「サクセンダ」であれば、GLP-1そのものを直接体内へ取り入れることができるため、効率よく効果を実感することができるでしょう。
まとめ
GLP-1は食事から取り入れることができるものの、食事だけでGLP-1ダイエットは成り立ちません。
効率よくGLP-1の効果を得たい方には医療ダイエットによるGLP-1の投与がおすすめです。
そして、これに加えてGLP-1を意識した食生活を送ることで、さらにGLP-1の効果を高めることができるでしょう。
ぜひこの記事を参考に、GLP-1ダイエットを成功させてくださいね。
