最近「ファミマ商品でダイエット」することが話題になっているのをご存知でしょうか。ダイエットや健康志向を目的とした糖質制限をする人が増加していますが、ファミマには、糖質制限におすすめの商品が豊富に取り揃えられていますよ。
今回は、ファミマで売られているダイエット向き食品の選び方から、おすすめの糖質制限商品まで紹介します。ファミマの商品で、お腹を満たしつつ糖質制限にチャレンジして健康的にダイエットしましょう!
もくじ
ファミマのダイエット商品を紹介!食物繊維が豊富メニュー
ファミマでは、ダイエットに不可欠な食物繊維が豊富に含まれている商品もあるので紹介しますね。
スーパー大麦入りおにぎり
白米より糖質が低く、日本人に不足しがちな食物繊維が豊富に含まれているスーパー大麦を使用したおにぎりもファミマの食品でダイエットしている人に定評があります。食感がもちもちしていて、よく噛まないと食べられないので少量でも満足感があり、糖質制限中でも美味しく食べられますよ。
公式サイト：スーパー大麦入りおにぎり
全粒粉サンド
ファミマの食品でダイエットをするとき、パン系の食事を楽しみたいときもありますよね。そんなときにおすすめなのがファミマの全粒粉サンドです。全粒粉は、小麦を丸ごと粉にしているので食物繊維が豊富で最近注目されている食材です。
サラダチキンや卵などいろいろな具材のサンドイッチが出ているので、好みの味が選べてファミマの食品でダイエットするときも飽きないですね。
公式サイト：全粒粉サンド
1/3日分の野菜が摂れるトマトグラタン
ファミマの商品で、ダイエットしている人に人気の不足しがちな野菜を1/3日分とれるグラタンです。 トマトに含まれているリコピンという成分には脂肪燃焼作用があるといわれているのでダイエットのサポートになり、グラタンなのでお腹も満足できますよ。
【参考:京都大学「トマトから脂肪肝、血中中性脂肪改善に有効な健康成分を発見」】
【参考:腸の奥からの健康を考える研究会「スーパー大麦｜研究対象の食物繊維素材」】
【参考:日本調理科学会誌「小麦の健康機能性について – J-Stage」】
ファミマのタンパク質が豊富メニュー
ファミマでダイエットのための食品を探している人には、タンパク質メニューが必須ですよね。タンパク質は、内臓をはじめとする器官や筋肉の形成に必要であるだけでなく、糖質や脂質と比べて脂肪になりにくいので、ダイエットにも効果的です。
そんなタンパク質が豊富に含まれているファミマのダイエットメニューを紹介します。
旬に水揚げしたさんまの蒲焼(缶詰)
ファミマの商品でダイエットするなら「旬に水揚げしたさんまの蒲焼」はおすすめです。200円というお手頃価格で購入できるのにタンパク質が23gも含まれているので、ダイエットに効率が良いですよ。缶詰なので買っておけば食べたいときに食べられるのもメリットでです。
グリルチキン・サラダチキン
グリルチキン・サラダチキンは、ファミマの商品がダイエットにおすすめです!「他店舗のサラダチキンは淡白な味過ぎてあまりおいしくない…こんな悩みを持っている人もいるでしょう。そんなときは、ファミマのグリルチキン・サラダチキンを試してみるべきです。
ファミマの「お母さん食堂のグリルチキンブラックペッパー」は、カロリーが113kcalと低く、タンパク質は19.9gも摂れます。「RIZAPサラダチキンバー(レモン)」は、カロリー83kcalでタンパク質が14.5gと、糖質ダイエッターにも注目されている商品です。
どちらもダイエットに良いのに味も良いと人気の商品です。
お母さん食堂|海鮮スティックプレーン
ファミマでダイエット目的の食品を探すとき、「お母さん食堂|海鮮スティックプレーン」は、タンパク質8.1g、カロリーも84calと低めなのでおすすめです。プレーンといっても魚介の風味がしっかり効いているので満足感もありますよ。
明太子マヨ味も出ていて、カロリーも82kcaと低めです。そのまま食べても美味しいですが、カットしてサラダに乗せるなどアレンジもできますよ。
【参考:「CORE「たんぱく系食品の摂取と体重減少量および体脂肪減少量との関連についての検討】
ファミマでダイエットする３つのコツ
ファミマでダイエット中に食べられる商品はどんなものがあるでしょうか。コンビニ食品は、従来ではあまりダイエット向きではないという世論でしたが、ファミマでは、糖質制限ダイエットに力を入れた商品も出ていますよ。
ファミマの商品でダイエットするメリット
昨今の健康志向が高まっていることを背景として「ローカーボダイエット」も注目されています。ファミマでは、ロカボダイエット商品が充実しており、パッケージにロカボマークとロカボ糖質が記載されていてわかりやすいです。糖質制限中ならロカボマークをチェックして手軽に糖質コントロールしましょう!
ファミマならRIZAPコラボも!
ファミマの商品でダイエットするなら、「RIZAPコラボ商品」が糖質制限もできるのでおすすめです。2016年からRIZAPとのコラボ商品を販売していて、累計90種類もあるそうですよ。
サラダチキンバーや糖質オフラーメンなどもおすすめですが、糖質を10g以下に抑えたチーズケーキなどスイーツも充実していますよ。糖質制限中でもスイーツを食べたい人はぜひファミマをチェックしてみてください。
【参考:北里研究所病院糖尿病選センター「適正な糖質摂取についての考察」】
【参考:文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八丁）」】
ダイエット中に食べていいもの
糖質制限ダイエットとは、血糖値を上昇させる原因となる「糖質」を制限するダイエットです。長続きするおすすめの方法は、1日の糖質量を70g〜130g(1食25g〜40ｇ)に抑える「ゆるい糖質制限(ローカーボダイエット)」です。
日常的に食べている糖質の量を見てみると、お茶碗1杯分のご飯に糖質は約57g、乾麺パスタの場合は1食分で73gと、既に糖質制限中の1食あたりの糖質を越えてしまうことになります。
この場合は、ご飯の量や麺の量を半分にして、代わりに肉や魚類、野菜などを食べます。具体的に言うと、肉や魚類は概ね糖質が少ないので食べても大丈夫です。ウインナーやハム、ちくわやはんぺんなど加工品になると糖質量が増える傾向にあるので、糖質制限中には
NG食材となります。
まとめ
「コンビニ食品は体に悪く、ダイエットできない」といわれる時代はもう終わりました。昨今のコンビニではコンビニだからこそ痩せられる食品が数多く販売されていますよ。
そして、ファミマには糖質制限ダイエットしたい人向けの商品が今回紹介した以外にもたくさん揃っています。糖質や栄養を考えた食事を自分で用意するのって大変ですが、ファミマの商品なら手軽に購入できるうえに、カロリー管理も簡単です。
ぜひ食べ比べてファミマのコンビニご飯で美味しくダイエットしましょう!
